In letzter Zeit hört man vermehrt, dass sich Stress negativ auf unsere Gesundheit auswirkt. Fühlst du dich manchmal auch gestresst? Dann nimm dir mal einen kurzen Augenblick Zeit und führe folgende Atemübung aus, um dein System ein bisschen zu beruhigen. Nimm dafür eine bequeme sitzende Position ein. Dann lege deine Hände auf den Bauch oder auf die Knie und nimm bewusst wahr wie sich dein Bauch bei der Einatmung nach vorne wölbt und bei der Ausatmung wieder zurück geht. Wenn du dies wahrnimmst ist schon mal sicher, dass du bis in den Bauch atmest, also nicht oberflächlich. Um dein vegetatives Nervensystem noch mehr zu beruhigen, atmest du nun doppelt so lange aus wie ein. Du kannst dabei zum Beispiel innerlich auf drei zählen bei der Einatmung und dann auf sechs bei der Ausatmung. Die verlängerte Ausatmung wirkt entspannend auf deinen Organismus und erhöht den Gasaustausch in deinen Lungen. Denn du atmest mehr verbrauchte Luft aus und machst so Platz für neuen Sauerstoff, welcher für deinen Organismus lebenswichtig ist. Diese Atmung wirkt somit positiv auf deine Gesundheit.
Seitlicher Winkel / Utthita Parsvakonasana
Diese Asana ist eine kraftvolle Asana. Sie stärkt deine Bein-, Rumpf-, Rücken- und Halsmuskulatur. Gleichzeitig werden auch wichtige Körperregionen gedehnt. Insbesondere deine Flanken und deine untere Rückenmuskulatur. Dies ist also eine ideale Übung zur Vorbeugung und Behandlung von leichten Ischias-Problemen. Denn diese entstehen häufig durch Verspannung der um den Nerv herumliegenden Muskeln. Aber wie bei allen Yoga-Übungen ist es wichtig, diese regelmässig und in Kombination mit anderen Asanas zu praktizieren. Willst auch du das Gefühl bekommen dir etwas Gutes zu tun? Dann schau vorbei in einer meiner Yoga-Lektionen. Probelektion ist gratis.
Das Dreieck / Trikonasana
Das Dreieck ist eine stehende Asana. Da du in dieser Yoga-Übung mit beiden Beinen auf dem Boden stehst, steht diese Asana auch für Bodenständigkeit. Da du dich aber mit deinem Oberkörper nach unten neigst und den Blick zum Himmel richtest, wechselst du automatisch deine Perspektive und siehst die Dinge somit aus einem ganz anderen Blickwinkel.
Die Asana stärkt deine Oberschenkel-, Rumpf- und Nackenmuskulatur. Zudem wird deine Verdauung unterstützt, da deine Gedärme durch die Neigungs- und Rotationsbewegungen positiv beeinflusst werden. Zudem entsteht eine Öffnung in deiner Brust und in deinen Schultern, was sich positiv auf deine Haltung auswirkt und den Rücken gesund hält.