Die Baum-Position ist wahrscheinlich die bekannteste Balance-Position im Yoga. Bei allen Balance-Positionen benötigst du viel Rumpfkraft und körperliche Stabilisationsarbeit. Der Baum ist aber nicht nur eine Balance-Übung. Vrksasana fordert dich ganzheitlich. In der Endposition bist du mit deinem Standbein fest verwurzelt und ganz stabil, oberhalb deines Rumpfes strahlst du eine Leichtigkeit aus, dein Geist ist konzentriert. Mit dieser Asana kannst du deine Standhaftigkeit trainieren. Sowohl körperlich wie auch mental. Denn in deinem Leben wird bestimmt noch der ein oder andere Sturm vorbeiziehen.
Das Kind / Balasana
Die Kindsposition ist eine Rückzugsübung um deinen Körper und Geist zu harmonisieren. Balasana kannst du zwischen einzelnen Asanas, als Vorbereitung für Asanas (herabschauender Hund, Kopfstand,..) oder einfach so praktizieren. Dafür kannst du die Hände entweder zu den Füssen nehmen oder ausgestreckt lassen. Bleiben sie ausgestreckt dehnst du ganz sanft deinen Rücken. In dieser Asana kannst dich für einen Moment zu dir zurückziehen, neue Energie tanken und dich regenerieren. Denn nur wenn unser Geist zur Aufnahme bereit ist, kann uns die Yogapraxis verändern.
Der Krieger I / Virabhadrasana I
Es mag einem vielleicht komisch vorkommen, dass eine Yoga-Asana Krieger heisst. Kennt man Yoga doch als gewaltfreien Selbstfindungsweg. Jedoch soll dies mehr ein Kampf gegen das Negative in sich selbst darstellen. Häufig beschäftigen uns in unserem Leben Themen, welche leider eher negativ belastet sind. Die Kriegerpositionen helfen uns dagegen anzukämpfen und das Positive gewinnen zu lassen. Alle Kriegerpositionen sind stehende Asanas. Im Stand haben wir eine aufrechte und gut verankerte Grundhaltung. Diese hilft uns die Stärke in uns hervorzuholen. Der Krieger I stärkt unsere Beine, besonders auch die Fussgelenke. Zudem sind auch unser Oberkörper und unsere Arme aktiv gestreckt. Somit ist dies eine besonders kraftvolle Asana und lädt unseren Körper wieder mit frischer Energie auf.
Seitlicher Winkel / Utthita Parsvakonasana
Diese Asana ist eine kraftvolle Asana. Sie stärkt deine Bein-, Rumpf-, Rücken- und Halsmuskulatur. Gleichzeitig werden auch wichtige Körperregionen gedehnt. Insbesondere deine Flanken und deine untere Rückenmuskulatur. Dies ist also eine ideale Übung zur Vorbeugung und Behandlung von leichten Ischias-Problemen. Denn diese entstehen häufig durch Verspannung der um den Nerv herumliegenden Muskeln. Aber wie bei allen Yoga-Übungen ist es wichtig, diese regelmässig und in Kombination mit anderen Asanas zu praktizieren. Willst auch du das Gefühl bekommen dir etwas Gutes zu tun? Dann schau vorbei in einer meiner Yoga-Lektionen. Probelektion ist gratis.
Das Dreieck / Trikonasana
Das Dreieck ist eine stehende Asana. Da du in dieser Yoga-Übung mit beiden Beinen auf dem Boden stehst, steht diese Asana auch für Bodenständigkeit. Da du dich aber mit deinem Oberkörper nach unten neigst und den Blick zum Himmel richtest, wechselst du automatisch deine Perspektive und siehst die Dinge somit aus einem ganz anderen Blickwinkel.
Die Asana stärkt deine Oberschenkel-, Rumpf- und Nackenmuskulatur. Zudem wird deine Verdauung unterstützt, da deine Gedärme durch die Neigungs- und Rotationsbewegungen positiv beeinflusst werden. Zudem entsteht eine Öffnung in deiner Brust und in deinen Schultern, was sich positiv auf deine Haltung auswirkt und den Rücken gesund hält.
Die Kobra / Bhujangasana
Dies ist die wohl wichtigste und am meisten ausgeführte Rückbeuge im Yoga. Sie öffnet deinen Herzbereich und bringt somit ganz viele positive Emotionen zu dir. Durch die Dehnung im Brustbereich verbessert sich die Atmung und vergrössert das Atemvolumen. Die Dehnung im Bauch wirkt wie eine Massage auf deine Verdauungsorgane. Dadurch werden diese stimuliert und verbessern so ihre Funktion. Die Nieren werden zusammengedrückt, dadurch wird das blutreinigende Organ mal richtig geleert und neues Blut kann einströmen. Deine Wirbelsäule profitiert ganz besonders von dieser Asana. Denn die Cobra ist eine Gegenbewegung zu der alltäglichen Haltung und fordert von deiner Rückenmuskulatur viel Kraft. Sie stärkt dir also wortwörtlich den Rücken.
Der herabschauende Hund / Adho Mukha Svanasana
Der herabschauende Hund, manchmal auch nur „Hund“ genannt, wird im Vinyasa Yoga sehr oft praktiziert. Er ist Teil vom Sonnengruss und gibt dir während der Yoga-Lektion immer wieder die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken. Er wird auch zu Recht so oft praktiziert. Denn diese Asana (Übung) vereint einige positive Wirkungen miteinander. Du stärkst damit Arme, Handgelenke, Schultern und Rücken und du dehnst deine gesamte Beinrückseite, besonders auch deine Wadenmuskeln. Durch das Langziehen vom Rücken wird dein Hirn und deine Wirbelsäule gut mit Blut versorgt, somit wird dein Nervensystem stimuliert. Dies kann Verspannungen und Kopfschmerzen lösen. Der herabschauende Hund bringt dich auch mental weiter. Er erdet dich und gibt dir Stärke und somit Selbstvertrauen. Er wirkt ausgleichend, harmonisierend und stimmungsaufhellend. Willst du die Technik erlernen oder deine Yoga-Praxis intensivieren? Dann schau vorbei in einer Vinyasa Power Yoga Stunde. Probelektion ist kostenlos.