Slow Down

In letzter Zeit hört man vermehrt, dass sich Stress negativ auf unsere Gesundheit auswirkt. Fühlst du dich manchmal auch gestresst? Dann nimm dir mal einen kurzen Augenblick Zeit und führe folgende Atemübung aus, um dein System ein bisschen zu beruhigen. Nimm dafür eine bequeme sitzende Position ein. Dann lege deine Hände auf den Bauch oder auf die Knie und nimm bewusst wahr wie sich dein Bauch bei der Einatmung nach vorne wölbt und bei der Ausatmung wieder zurück geht. Wenn du dies wahrnimmst ist schon mal sicher, dass du bis in den Bauch atmest, also nicht oberflächlich. Um dein vegetatives Nervensystem noch mehr zu beruhigen, atmest du nun doppelt so lange aus wie ein. Du kannst dabei zum Beispiel innerlich auf drei zählen bei der Einatmung und dann auf sechs bei der Ausatmung. Die verlängerte Ausatmung wirkt entspannend auf deinen Organismus und erhöht den Gasaustausch in deinen Lungen. Denn du atmest mehr verbrauchte Luft aus und machst so Platz für neuen Sauerstoff, welcher für deinen Organismus lebenswichtig ist. Diese Atmung wirkt somit positiv auf deine Gesundheit.